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娜扎的蚂蚁腰,我P都不敢这么P!

2019-11-12 17:37:16

原标题:娜扎的蚂蚁腰,我P都不敢这么P!

历时半个月的双11购物节终于过去啦

举起你们的手给我看看都还在不?

反正护士长的钱包是和气温一样

骤然直降

天一冷护士长就穿起毛衣了

想说终于可以把自己裹起来

嗦着珍珠奶茶吃着肉长秋膘了吧

结果这帮明星还真是不给人留活路

护士长某天啃着肉刷到了娜扎的这组图

瞬间、放下了手中的鸡腿

这是属于人类的腰嘛,我P都不敢这么P

所以1米8的大长腿配了50厘米的腰嘛?

腰围=头围的美少女才有资格穿短上衣

我我我,我连迪士尼都不想去了

更不用说超模刘雯了

穿着毛衣也得露一把小细腰

秋冬就不能把好身材藏一藏吗

最最最让护士长意外的还是王菊

因为“黑壮粗”被不少网友吐槽过

可是你知道吗?王菊都瘦到穿xs啦

还拥有了川字腹肌

(我不羡慕,一点都不?。?/p>

如果人家的腰是一个反向括?。?/p>

而我即将从||变成正向括?。ǎ?/p>

侧面看起来就像已经怀孕3个月似的

明明我自己还是个宝宝啊

必须开始自我拯救,不能再放纵下去了!

明星式的减肥方法都比较可怕

而且过快地瘦身也不一定健康

前段时间看到一位霓虹小哥

在家5个月成功减肥14公斤

当时护士长就立刻加入了收藏

这位霓虹小哥哥5个月前

还是大肚便便的宅男

减肥成功后

变成了拥有八块腹肌的型男!

同一角度!同一地点!绝无PS!

对比简直不要太明显

这不是减肥,这是重生??!

这样的巨变就发生在半年不到的时间内

而且在家健身没有器材也没有教练

究竟小哥哥是如何做到的叻?

日本不少网友也在向这位小哥哥取经

很多问题都问到了我的心声

搬运过来大家一起借鉴下叭

其实也没有什么特别的方法

小哥哥说之所以够瘦下来

还是因为自己始终坚持着

这老生常谈的六个字

“管住嘴,迈开腿”

双十一刚过去今天就给钱包放放假

护士长就不给大家种草啦

不如具体看看霓虹小哥哥的减肥妙招

-管住嘴-

小哥的减肥饮食方法论总结下来呢

就是只在12-20点进食,一天两餐

基本以蔬菜鱼肉为主

蛋白粉早晚各喝一次

每日喝2升以上的水

尽量不碰甜点零食果汁和垃圾食品

再来看看小哥晒出来“理想午餐”

生菜、牛油果、西兰花、盐

黑胡椒、橄榄油再加上蓝莓蛋白粉

这里护士长发现一个小细节

霓虹小哥都没有放沙拉酱唉

其实沙拉酱里含有不少热量

如果需要减肥的话最好选择椒盐或者油醋汁

今天是有三文鱼的幸福午餐哎

不过单价高不能每顿这样吃啊

所以更多时候还是生菜打底

搭配西兰花、番茄、牛油果

或者只有番茄+蛋白

或者是一大盆生菜佐以小番茄

(虽然清淡但每日的VC摄入量很高哦)

吃沙拉实在无味霓虹小哥

还会搭配泡菜哈哈哈哈

也是非常真实可爱了呀

减肥归减肥

生活中的小确幸还是要保证

偶尔放纵下

吃吃拉面烤肉喝喝珍珠奶茶

这份减肥食谱不仅有效还充满人性

这也是护士长把这位霓虹小哥列为

减肥标杆的原因所在嘿嘿

但人家小哥哥说了

敢这样的原因是自己每日运动量足够多

即使吃一些热量高的食物也都会消耗掉

不用担心长胖

-迈开腿-

霓虹小哥哥用事实证明了

只要足够有毅力不去健身房

在家也一样可以瘦瘦瘦!

这就逃不开有氧运动和无氧运动

两者相结合才能减脂塑形

小哥哥每日都会在踏步机上运动至少1小时

不过很多宝宝家里应该没有踏步机

可以选择去户外或者快走来代替

护士长偶尔也会跳KeepAPP里的有氧操

(KeepFit02)

动作比较简单易学也有节奏感

不会像别的有氧运动单一无趣

无氧运动小哥哥则自创了一套

4分钟tabata

也就是快速波比跳20秒,休息10秒

来回做八组,大概在4分钟左右

可别小瞧这个动作

超!级!累!

护士长做5个就气喘吁吁

做20个就几乎快跳不动了

和护士长一样平时缺少锻炼的宝宝

小哥哥说了千万不要急于求成

慢慢适应再逐步提高速度和次数

除了波比跳小哥哥还推荐了

俯卧撑

深蹲

这些动作对场地没有什么要求

在家随时随地就可以运动起来

另一个腹肌轮护士长就不太推荐了

这个动作对腹部核心力量要求比较高

不太适合小白入门选手尝试

如果想要锻炼腹部

和小肚腩saybyebye

护士长比较喜欢俄罗斯转体

小哥哥一周坚持4-5次无氧运动

每次时间在30分钟左右

(太南了...)

瘦身是一件需要坚持的事情

形成健身习惯后一定会瘦下来哒

一口气不能吃成胖子

一天也不会掉10斤肉

所以一定要量力而行

最后的最后

再放一下小哥哥减肥前后对比图

给各位姐妹打一剂鸡血

祝你萌在这个冬天都能变瘦变美鸭

你们有什么其他成功瘦身经验或者方法吗

不要吝啬分享

欢迎留言告诉护士长哦

责任编辑:

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